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直臂下拉动作器械锻炼背部背阔肌-【zixun】

发布时间:2021-10-12 15:27:02 阅读: 来源:除尘滤芯厂家

健身部位:背部锻炼部位:背阔肌协同锻炼:胸大肌、菱形肌、三角肌健身器材:器械动作说明

直臂下拉主要锻炼背阔肌的下部,与屈臂下拉有明显区别,屈臂下拉是集中锻炼肱三头肌。

目标肌群:背阔肌下部

动作要领:

1. 双脚与肩内侧同宽,面向训练器站立,双手正握,双手与肩同宽,手臂伸直,背部保持挺直不动,上身可微微前倾,腹部收紧

2. 吸气,双手握杠,肘部伸展或微弯,弯曲幅度不要明显,下拉横杠于大腿前部接触

3. 吸气,控制力度让横杠匀速回复至起始位置,保持双臂姿势不变。

注意事项:

1.重量不要太大,手腕保持绷直,这样手臂受力会减少,背部集中受力;

2.注意与集中锻炼三头肌的屈臂下拉(如下图所示)是不一样的动作。

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